אתגר BOARD  

באלאנס בורד כחול לבן בהתנסות ומבחן

KTM  1070×200
פאנקייר1 1070×200
CTC 3.20  1070×200
DAA 09 1070×200

בחן וכתב: שחר מיליס

מיומנויות רכיבה

רכיבה על אופניים דורשת סט כישורים ומיומנויות רבות יותר משאנחנו נוטים לחשוב. מעבר לכח ברגליים, כושר גופני המתבטא בסיבולת לב ריאה, יכולות אנאירוביות וקשר יד עין מצויין, רוכב טוב נדרש גם לשרירי ליבה מפותחים, גמישות וטווח תנועה מלא, שרירי גב וחגורת כתפיים יציבה ושיווי משקל של לוליין.

כל אלו הקשורים בכח שריר וסיבולת לב ריאה יתפתחו ויתעצמו ברוב המקרים ע"י אימוני רכיבה יומיומיים, הרי בסוף אין תחליף לשעות אוכף. אך את חידוד הקואורדינציה, שיווי המשקל ושרירי הליבה קשה לבודד באימון על אופניים ולכן רוב הרוכבים המקצועיים מוסיפים בנוסף לאימוני הרכיבה ואימוני הכח גם אימוני שווי משקל וקואורדינציה.

דרך מצויינת לאימון פונקציונאלי של שיווי משקל, עבודה על שרירי ליבה וקואורדינציה היא שימוש בבאלאנס בורד.

KTM  1070×200
פאנקייר1 1070×200
CTC 3.20  1070×200
DAA 09 1070×200

מהו באלאנס בורד?

באלאנס בורד הוא לוח (עץ בדרך כלל) המונח על גבי גליל קשיח עליו יש להתייצב בשיווי משקל. מכוון שהגליל מתגלגל על הרצפה, האיזון מתבצע בעזרת העברת המשקל בין הרגליים כך שמרכז הכובד נשמר בדיוק מעל הגליל. מכוון שמדובר בגליל, קשה עד כמעט בלתי אפשרי להשאר סטטים על הבורד והדבר דורש תנועה מתמדת של הגוף. מקור התנועה ליציבות על הבורד הוא האגן ושרירי הליבה.

במקור (לא נשכח שראינו לוליין עומד על קרש וגליל בקרקס בילדותנו כבר לפני שנים רבות) הבורד הגיע לתכניות אימונים כתרגיל המדמה גלישת גלים, האיזון על הגלשן והיכולת לשמור על מרכז הכובד מעל הגלשן מול הגלים הכרחי. משם, הבורד התגלה כאימון מצויין גם לגולשי סקי וסנואובורד, החיבור לרוכבי הרים נראה על פניו פחות אינטואיטיבי.

KTM  1070×200
פאנקייר1 1070×200
CTC 3.20  1070×200
DAA 09 1070×200

למה באלאנס בורד? ולמה זה כל כך טוב לרוכבי אופני הרים?

הבאלאנס בורד מצליח לזקק לדיוק מושלם את האיזון הפנימי והשליטה במרכז הכובד ומאלץ אותנו להשתמש בתזוזות מינימליות של איברי גוף שונים כדי להגיע לאותו איזון. בדומה לעזרי אימון נוספים כגון כדור בוסו, פיתה, כדור יוגה וכדומה, הבאלאנס בורד עובד על שרירי הליבה ודורש התאמות של הגוף. בשונה מהם, מכוון שעומדים על בורד, התנועה היחסית נובעת מגלגול הבורד על הגליל ומרכז הכובד ממש נע מצד לצד. וזוהי תוספת משמעותית ושונה לאימון שיווי המשקל.

מכירים את סרטוני הרכיבה בהם רואים רוכב טס בשבילים מיוערים תוך כדי זריקות זנב, קפיצות לתוך פניה ושליטה מוחלטת באופניים? כמו זה למשל 👇👇👇 שמתם לב פעם לשפת הגוף החתולית הכל כך אופיינית לאותם רוכבים? הם נראים כאילו הם מתפתלים לתוך האופניים ומצליחים לייצר אחיזה גם כשזו נראית בלתי אפשרית.

KTM  1070×200
פאנקייר1 1070×200
CTC 3.20  1070×200
DAA 09 1070×200

זאת תוצאה של יכולת גופנית גבוהה המאפשרת להם לשמור על מרכז הכובד בדיוק איפה שהם רוצים אותו, זו היכולת לזוז עם הגוף כולו או חלקים ממנו מספיק כדי להעביר את המשקל בצורה מושלמת בין הרוכב, לצמיגים לקרקע. במהירות גבוהה התנאים משתנים מהר מאד, וכך צריכה להיות גם ההתאמה של הרוכב. אז נכון שלא כולנו יכולים או אפילו שואפים ליכולות על כמו של ברנדון סמנוק בסרטון, אך היכולת לשלוט בגוף, להתאים תנועה לקרקע המשתנה במהירות היא יכולת חשובה כרוכב, גם כדי לרכב מהר יותר, אך בעיקר כדי לרכב בטוח יותר. בתקופת הקיץ אנו מגיעים לשבילים "טחונים" מאופנועים או בקר, עם המון אבנים משוחררות. עבודה עם באלאנס בורד, תשפר את יכולות הגוף להגיב לסחיפה פתאומית של הגלגל הקדמי ותסייע לפנות או לבלום בקרקע כזו. זוכרים מה זה חורף? התקופה הזו בה רטוב וקר עם סלעים חלקים, שורשים רטובים ובוץ… ברכיבה בתנאים אלו יש לשמור את מרכז הכובד ממורכז כדי שלגוף תשאר מספיק תנועה כדי לתקן אירוע פתאומי בשבריר שניה. זו המהות של אימון באלאנס וקואורדינציה, ולשם כך באלאנס בורד הוא אחד הכלים הטובים והיעילים, ובנוסף, כמובן, זה כיף.

120030492_107892661070932_8199026920600227550_o-custom

אתגר בורד

אתגר בורד היא חברה ישראלית צעירה המפתחת באלאנס בורדים כחול-לבן ששמה לה מטרה ליצור מוצרים נחשקים ולחשוף ספורטאים מכל תחום לאימונים פונקציונלים מוגברים בעזרת באלאנס בורד. בהיותם יזמים צעירים שהקימו את החברה מאפס, המוצרים מוקפדים מאד ויוצרים כבר במראה הראשון את אותו וייב נחשק. הדבר בא ליידי ביטוי בגרפיקה המקורית, בלכה המחוספסת למניעת החלקה ומעצורי הבטיחות בקצה הבורד. הבורד עצמו עשוי מעץ סנדוויץ ליבנה ומעוצב כך שיהווה בסיס רחב מספיק הן לאימוני שיווי משקל והן לביצוע תרגילים נוספים כגון פליפים, קפיצות שכיבות סמיכה ועוד. מעבר להיותו מוצר ישראלי, אתגר בורד למעשה מנצלים את הידע והנסיון מהתחום ומציעים מוצרים עם יתרונות מול המוצרים האחרים בשוק.

למבחן קיבלנו את הבורד עם עיצוב הפסים בסגנון גלשן לונגבורד מקליפורניה של שנות ה70, ניתן לבחור דוגמא ממספר עיצובים יחודיים באתר ואולגה מאתגר בורד מספרת לנו שניתן להזמין גם בורד בעיצוב אישי. הגליל הינו גליל פלסטיק מסורתי בקוטר 16 ס"מ, העובר חספוס מכאני ומצופה בלכה. הגליל מחוזק עם 3 צלעות עץ ושומר על צורתו העגולה בצורה טובה מאד גם בעומס גבוה. למי שלא מכיר את ההרגשה, גליל ללא תמיכה מספקת נוטה להמעך מעט והגלגול הופך איטי ולא אחיד. אני יכול לגלות לכם שבחברה עובדים גם על סוגי גלילים נוספים כגון, גליל בקוטר קטן יותר לילדים או מתחילים, גליל אקולוגי העשוי ללא שימוש בפלסטיק, גליל עם אחיזה מוגברת למשטחים חלקים ועוד.

119218058_4385398358197865_7125215216076667955_n
119203107_3249677388493926_9191285938232236713_n

KTM  1070×200
פאנקייר1 1070×200
CTC 3.20  1070×200
DAA 09 1070×200

איך מתחילים?

ראשית כדאי למצוא מקום בטוח בבית או בחוץ. כדאי לעבוד על משטח ישר כגון ריצוף או אספלט ופחות על אבנים משתלבות או דק עץ כדי להמנע מגלגול על חריצים או התמודדות עם הפרשי גובה. מאמנים רבים ממליצים לעבוד על מזרן יוגה או שטיח, אני מצאתי שאלו אמנם מאיטים את הגלגול ומסייעים להתחיל אבל אחר כך, חלק מהכיף זה הגלגול המהיר על רצפה חלקה, ולכן אני מבלה את רוב הזמן על הבורד דווקא על רצפה חשופה.

כדי להתחיל כדאי לעמוד מול קיר או רהיט כבד שניתן לאחוז בו. ההרגשה מאד מוזרה בהתחלה ומרגישים שאפשר לעוף ישר על הראש (מה שנכון). אל דאגה, המעצורים יבלמו אתכם מלהתהפך אך יש להזהר מאד בפעמים הראשונות. לאט לאט הגוף מבין שהיציבות והשליטה מגיעה מהאגן ושכל תנועה קלה משנה את שיווי המשקל. כמו כן, אל תנסו לעמוד בצורה סטטית, זה כמו לנסות להעמיד את האופניים לצילום ביער ללא תמיכה. היציבות על הבורד נובעת מהתנועה מצד לצד. לאחר כמה שעות של אימון, כבר תגיעו למצב שבו תוכלו להשאר על הקרש מבלי ליפול ללא הגבלה. תחילה מרגישים גם את שרירי הרגליים והמייצבים, אחר כך מתרגלים, היציבה מתיישרת והתנועה הופכת טבעית. לשם הבהרה, רק לעמוד על הבורד במשך 10-15 דקות זה אימון שיווי משקל מספק. בשלב הבא תוכלו לפלפל וליצור עניין נוסף עם אימונים שונים ומשימות המאתגרות את שיווי המשקל וכמובן שאפשר להוסיף תרגילים לאימון גופני מלא עם הבורד.

אינני מאמן כושר מוסמך והתרגילים הבאים נועדו לשמש כדוגמה למה שאפשר לעשות עם הבורד ברמת שליטה בסיסית. כמובן שמה שיפה באימון באלאנס בורד, זה שכל אחד יכול להמציא לעצמו משחקים ומשימות נוספות, לבד, במרשתת או עם בני משפחה.

תרגילים מומלצים

עמידה בסיסית ותנועה מצד לצד – לאחר מספר דקות של נסיונות וכמעט נפילות, תצליחו לעמוד על הבורד. הניעו את האגן מצד לצד בעדינות. שימו לב איך מרכז הכובד תמיד נמצא מעל לגליל. ניתן להעזר בידיים כדי לשמור על שיווי המשקל.

סקוואט – כאשר מפעילים את השרירים בסקוואט ומשנים את גובה מרכז הכובד, האיזון הופך מאתגר, אנו חשים שקשה לנו יותר לשמור את המשקל ממורכז ומלמדים את הגוף להתמודד עם שינויים של מרכז הכובד, בנוסף סקוואטים הם אימון כח מצויין לרגליים והישבן

לאונג' – לאחר עמידה בסיסית ניתן לעמוד במקביל לבורד עם אחת הרגליים קדימה. זוהי דרך נוספת לתרגל יציבות ומפתיע כמה ההרגשה שונה מאשר עמידה סטנדרטית. תוספת הכפיפה (לאונג') מוסיפה רמת קושי ואתגר.

סיבוב משקולת – כדי לאתגר את הגוף שלנו בצעד אחד נוסף, אפשר להוסיף אימון עם משקולת. ככל שאי הסימטריה תגדל, אימון שיווי המשקל יהיה קשה ואיכותי יותר. העברת משקולת מיד ליד בסיבוב סביב הגוף הוא אימון מצויין. התחילו עם משקולת קטנה ולאט לאט תגדילו. תחילה זה ייראה בלתי אפשרי אך הגוף מסתגל מהר מאד.

הקפצת כדור – זהו האימון המהנה ביותר ועובד בנוסף לאיזון על קשר יד עין וקואורדינציה. ניתן להעזר בכדור טניס, או כל כדור אחר (גם כדורגל). אחד התרגילים הוא לעמוד מול קיר ולזרוק את הכדור אל הקיר ולתפוס. כדי לאתגר יותר ניתן להחליף ידיים בכל זריקה ותפיסה, לזרוק את הכדור לקיר דרך הרצפה או לשחק מסירות עם הילדים.

שכיבות סמיכה – כמות התרגילים שאפשר לעשות עם הבורד היא אינסופית אך בחרתי להדגים כאן סוג אחד של שכיבות סמיכה א-סימטריות, עם תנועה מצד לצד. זהו תרגיל שמוסיף קושי במיוחד על שרירי הליבה והבטן בגלל ההצלבות.

20201015_174622-animation

סיכום

לאחר התנסות של כמה חודשים עם באלאנס בורד וכמה שבועות עם "אתגר- בורד" אני עדיין מוצא עניין ואתגר בשימוש בבאלאנס בורד, זהו מכשיר שתמיד כיף לעלות עליו כשיש כמה דקות בבית או כהשלמה לאימון כח ביתי. במיוחד בתקופת החורף הבא עלינו לטובה וכמות הסגרים הלא ידועה, אנו חייבים לעצמנו כמה דקות של הפגת מתחים, ומה טוב מפעילות זמינה, לא מאומצת במיוחד כך שלא חייבים לרוץ להתקלח מיד אחריה.

אתגר בורד הוא מוצר בשל, איכותי וישראלי אשר עומד ואף מתעלה על המוצרים המתחרים בתחומו, עם תשומת לב לפרטים הקטנים זהו מוצר יפה שלא מבייש למקמו בפינת הסלון או חדר העבודה. כרוכב אופניים, אני חש באופן מורגש ביכולת להתייצב מהר יותר על האופניים ונהנה לאתגר את עצמי הן בתרגילי שיווי משקל, הן בתרגילי כח ובמיוחד, כמשחק עם הילדים אשר תופסים את העניין די מהר.

כתבות נוספות