המדריך לרכיבה בקיץ הישראלי- שאולי כהן

ליקט וכתב: שאולי כהן | צילומים: אוסף אישי

הקיץ הישראלי הוא כנראה התקופה המאתגרת ביותר עבור רוכבי האופניים. עומסי החום, השמש הקופחת, האבק והיובש הופכים כל רכיבה למשימה שדורשת הרבה יותר מהכושר בלבד. כדי לעבור את הקיץ בשלום ולהמשיך ליהנות מהרכיבה, ריכז שאולי כהן את ההמלצות והטיפים החשובים שכל רוכב צריך להכיר.

---

"זרעי קיץ נישאים ברוח…" שר מאיר אריאל, ואנחנו הרוכבים כבר מרגישים את ה"רמז" בעומס החום, בזיעה ובאבק. "אז איזה קיץ הולך להיות?..". כדי שלא תמצאו את עצמכם גמורים בצד השביל, הנה עקרונות התורה שליקטי עבורכם.

הגוף- הסתגלות והגנה מהשמש

הגוף הוא המנוע שלנו, והוא צריך זמן להתרגל.

הסתגלות: אל תחכו לטמפרטורה של 40 מעלות. התחילו כבר עכשיו להיחשף לשמש במינונים קטנים (20-30 דקות הליכה בצהריים). זה בונה עמידות, משפר שינה וממלא בויטמין D.

ביגוד "מקרר": ביגוד איכותי הוא לא רק בשביל הפוזה. חפשו בדים סינתטיים עם טכנולוגיית נידוף אקטיבית. שרוולי ידיים דקים מבד מקרר מגנים עליכם גם מקרינה וגם משריטות של קוצים יבשים.

הגנה מהשמש: קרם הגנה יותר מומלץ, במיוחד בעורף וברגליים שתמיד חשופים.

מים- לא רק כשצמאים

בקיץ הישראלי, תחושת צמא היא כבר סימן מאוחר מדי.

במהלך הרכיבה: יש לשתות 200–300 מ"ל בכל 20 דקות בערך. (1 ליטר לשעה). ברכיבות מאומצות מאוד או בתנאי חום קיצוניים, אף יותר. עדיף לשתות לפרקים כאמור ולא ללגום ליטר שלם אחרי שעה.

הכנה מראש: בבוקר הרכיבה, ובדרך ברכב כדאי לשתות כחצי ליטר מים עוד לפני שאתם מגיעים לנקודת התחלה.

אלקטרוליטים ומלחים: ברכיבות שנמשכות מעל שעה וחצי, איבוד מלחים בזיעה הוא משמעותי. מומלץ להשתמש במשקה איזוטוני או להוסיף טבליות מלחים למים כדי למנוע התכווצויות שרירים ותשישות.

בין התייבשות למכת חום- דע את האויב

התייבשות ומכת חום הן שתי פגיעות חום שונות: התייבשות היא מחסור בנוזלים, בעוד שמכת חום היא מצב חירום רפואי שבו הגוף מאבד את היכולת לווסת את הטמפרטורה שלו והיא עולה לרמה מסוכנת (מעל 40 מעלות).

התייבשות 

נגרמת בגלל שתייה לא מספקת בהשוואה לכמות הנוזלים שהגוף מאבד. התסמינים: החל מצמא, יובש בפה, בחילה ואי שקט. ועד לסחרחורת, כאבי ראש, הקאות ושתן כהה ומרוכז.

דרכי מניעה: שתייה מרובה לאורך היום (לפני שמרגישים צמא), שהייה בצל בשעות השיא ומעקב אחר צבע השתן (צריך להיות בהיר).

טיפול: מנוחה בצל, קירור הגוף ושתייה הדרגתית של מים או משקאות ממותקים. במקרים קשים יש לפנות לטיפול רפואי לקבלת נוזלים לווריד.

מכת חום 

הוא מצב של קריסת מנגנון ויסות החום עקב חשיפה לחום סביבתי קיצוני או מאמץ גופני קשה בתנאי חום. במילים פשוטות חוסר יכולת של הגוף לקרר את עצמו גם אם שותים הרבה. 

התסמינים: סימנים אפשריים כוללים חום גוף גבוה, בלבול, חוסר התמצאות, דיבור לא ברור, חולשה קיצונית ולעיתים גם הזעה מרובה או הפסקת הזעה.

טיפול: זהו מצב מסכן חיים! יש להזעיק מיידית את מד"א (101). עד להגעתם יש להעביר את הנפגע למקום מוצל וממוזג, להסיר בגדים מיותרים ולקרר את הגוף באופן אקטיבי – התזת מים קרים, הנחת שקיות קרח שאפשר להשיג בתחנת דלק קרובה בבית השחי ובמפשעה.

איך להימנע מכל זה? רכיבה בשעות הבוקר המוקדמות 5:00-8:00 או לקראת שקיעה. בימים של עומס חום כבד – פשוט מוותרים. לשתות הרבה לפני ותוך כדי – אמרנו, הפסקות צל כל שעה, ואם יש איפה אז טבילה במים, או בברז בתחנת דלק מקררת ומרעננת את הגוף

הכנת האופניים 

צמיגים: בשבילים עם דרדרת הורידו מעט לחץ אוויר לאחיזה טובה יותר.

חומר איטום: זה הזמן לחדש את כמות החומר בצמיגים, 60 סמ"ק ג'יפה טרייה לכל צמיג אם עברו כמה חודשים מהפעם האחרונה שמילאתם. בקיץ יש המון קוצים יבשים ודרדרים על השביל.

שימון: עברו לשמן יבש (על בסיס שעווה). שמן רטוב בקיץ הופך לעיסה של חול שגומרת את השרשרת.

השטח- צל, קוצים וזוחלים

איפה לרכוב? חפשו מסלולים עם כיסוי חורש (כמו הרי ירושלים או הכרמל). הימנעו מסינגלים עם קוצי דרדר וברקן ש"סוגרים" את השביל – הם גם ישרטו אתכם וגם ינקבו את הצמיגים.

נחשים ועקרבים: הקיץ הוא שיא הפעילות שלהם. זהירות בסבך- אל תכניסו ידיים למקומות שאתם לא רואים, וגם כשיושבים למנוחה, בדקו היטב איפה אתם מניחים את הישבן.

מפגש עם נחש: אין שום צורך להיות גיבורים. אל תנסו להזיז אותו או לזרוק אבנים. פשוט קפאו במקום, תנו לו לזחול לדרכו, או עקפו אותו בקשת רחבה מאוד. הם לא מחפשים אתכם, הם רק רוצים שקט.

במקרה של הכשה – יש להזעיק עזרה להרגיע את הנפגע ולמנוע ממנו תנועה כדי להאט את התפשטות הארס.

מזג אוויר וסכנת שריפות

מה בודקים? יום-יומיים לפני, בודקים טמפרטורה חזויה, אחוזי לחות ומהירות רוח. זה משהו לבדוק תמיד ולהערך בהתאם. בימים עם "עומס חום" או רוח חזקה וחמה כדאי להימנע מרכיבה

אין עשן בלי אש – היזהרו משריפות: סכנת שריפת יער מתרחשות במיוחד בימים חמים ויבשים עם רוחות חזקות. שריפה ביער נעה מהר יותר מרוכב אופניים בעלייה. אם זיהיתם עשן – אל תהססו, פנו לאחור ונוסו בכיוון מנוגד לכיוון הרוח". 

אתר קק"ל: שווה לבדוק שם התראות על סגירת יערות בגלל ריסוס או עבודות תחזוקה שלרוב נעשות בקיץ.

מה מעמיסים בתיק הרכיבה? 

הקרקע בקיץ קשה ויבשה, והנפילות לרוב נגמרות בשפשופים עמוקים עם המון חול ואבק.

ערכת עזרה ראשונה כמענה לנפילות ושפשופים

• בקבוק פולידין או ספריי אלכוהול לחיטוי: לניקוי ראשוני של הפצע מהאבק.
• פדי גזה סטריליים
• תחבושת אישית או תחבושת אלסטית: למקרה של נקע או פציעה רצינית יותר שדורשת קיבוע.
• פלסטרים בגדלים שונים: לסגירת שריטות מהקוצים שדיברנו עליהם.

מענה לחום ומאמץ

• טבליות מלחים/אלקטרוליטים או מגנזיום – אם אתה או חבר מתחילים להרגיש התכווצויות שרירים חזקות זה ממש יכול לעזור. לקשישים שביננו – טבלית מגנזיום 400 מ"ג לילה לפני – ואין התכווצויות ברכיבה.
• ג'ל אנרגיה או חטיף מלוח: בקיץ אנחנו מאבדים תיאבון, אבל הגוף חייב דלק. המלח עוזר בספיגת המים.

מענה לעקיצות ומפגשים עם זוחלים

•  פניסטיל ג'ל: להרגעת עקיצות של דבורים, יתושים או מגע עם צמחים צורבים בסבך.
•  פינצטה: להוצאת קוצים סוררים (אם עברתם בעשב גבוה).

תחזוקה אישית

• משחה נגד שפשפות: בקיץ מזיעים המון, והשילוב של זיעה וחיכוך יוצר שפשפות אל תצא בלי למרוח לפני, ותמיד טוב שיהיה קצת בתיק.
• מגבונים לחים: לניקוי ידיים מגריז או לכלוך לפני שנוגעים בפצע.

טיפ של ותיקים: ארגנו את הכל בתוך שקית זיפלוק חזקה או תיק קטן חסין מים ואחסנו בתא קבוע בתיק הרכיבה. זכרו לרענן את תכולת הערכה מידי כמה חודשים

הקיץ הישראלי אמנם מאתגר, אך עם תכנון נכון, יציאה בשעות הקרירות, משמעת שתייה קפדנית ובחירה במסלולים הנכונים שמציעים מים צלולים או אוויר הרים מוצל – הרכיבה הופכת לחוויה מיוחדת. אז מלאו את בקבוקי המים, כוונו את השעון המעורר לבוקר מוקדם, בחרו את המסלול האהוב עליכם וצאו לדווש. השבילים, המעיינות והנופים כבר מחכים לכם.

רכיבה בטוחה ומהנה

Comments

comments